+ 7 495 991 51 21
моб. +7 (999) 999-51-21
моб. +7 (999) 999-51-21
10.08.2017
Как вернуть себя в форму после лета
Основные причины набора веса в летний период
К лету многие готовятся заранее – начинают следить за питанием, покупают абонемент на фитнес и даже записываются на моделирующий массаж. И весь труд ради красивой фотографии на пляже в купальнике! Но через две недели, возвращаясь из отпуска, мы встаем на весы и видим плюс 2-3 килограмма! Откуда?
По статистике, каждый второй набирает в отпуске лишний вес. Все мы немного расслабляемся, балуем себя вкусными десертами в прибрежных кафе, вечером устраиваем шашлыки с друзьями, а в выходные – бессонные ночи в барах и дискотеках. Здоровым образом жизни это назвать сложно.
К лету многие готовятся заранее – начинают следить за питанием, покупают абонемент на фитнес и даже записываются на моделирующий массаж. И весь труд ради красивой фотографии на пляже в купальнике! Но через две недели, возвращаясь из отпуска, мы встаем на весы и видим плюс 2-3 килограмма! Откуда?
По статистике, каждый второй набирает в отпуске лишний вес. Все мы немного расслабляемся, балуем себя вкусными десертами в прибрежных кафе, вечером устраиваем шашлыки с друзьями, а в выходные – бессонные ночи в барах и дискотеках. Здоровым образом жизни это назвать сложно.
Как не набрать лишние килограммы в отпуске
Врачи-диетологи составили список самых популярных причин набора веса летом. Специалисты Eat and Enjoy делятся с вами советами, как не попасть в летнюю ловушку и не набрать лишние килограммы в отпуске.
Причина №1: Газировка вместо воды.
Литр газировки содержит один стакан сахара. В жаркую погоду сладкая шипучка не утолит жажду, но прибавит вам лишние килограммы на бока.
Совет: Старайтесь заменять сладкие напитки водой без газа, либо свежевыжатым соком. Водный баланс – основа красивой фигуры и здорового организма!
Причина №2: Сладкое мороженое.
У холодных продуктов менее выражены вкусовые качества, поэтому производители добавляют в сливки приличную дозу сахара. Учтите, что обычный стаканчик пломбира может содержать дневную норму жира!
Совет: Замените холодный пломбир на сорбет. Ягодное мороженое отлично охлаждает, но чуть менее вредно для фигуры. А лучше – балуйте себя свежими фруктами! Сейчас на рынках их продают сразу почищенными в разноцветных стаканчиках со льдом.
Причина №3: Шашлыки и тяжелая пища на ночь.
Вечер на даче с шашлыками – настоящее испытание для вашего организма, сосудов и сердца. Мясо является очень тяжелой пищей, поэтому ночью желудку придется переваривать ваш плотный ужин. Утром гарантирована тяжесть, плохое самочувствие и даже отеки.
Совет: Организуйте шашлыки в обед, а вечером жарьте на мангале овощи. Тем более шашлыки – чаще всего только повод собраться компанией! Близкие люди всегда поддержат вашу идею встретиться!
Причина №4: Рестораны и летние веранды с тортиками и десертами.
Когда погода радует, так и хочется побаловать себя вечерним променадом с ужином в кафе! Если зимой соблазн съесть калорийный торт не велик, то летом в отпуске так и хочется дать слабину!
Совет: Старайтесь заказывать десерты на основе йогуртов, фруктов, горького шоколада. Оставьте торты и тесто для зимы, когда организм тратит много энергии, чтобы согреться. Либо если все-таки съели тортик – устройте после кафе долгую прогулку под луной!
Причина №5: Недосып и отсутствие режима дня.
Пока организм молодой, студенческие дискотеки и вечеринки до рассвета переживаются легко. Но чем старше мы становимся, тем хуже активная ночная жизнь влияет на наше самочувствие. Отсутствие сна замедляет метаболизм, ухудшает память и служит причиной появления лишнего веса!
Совет: Даже если вы потратите миллион калорий на лучшей дискотеке побережья – на утро вам захочется восполнить эти калории чрезмерным перекусом. Поэтому лучше следуйте правилу Золушки и после 12 отправляйтесь домой. Если вы все-таки настроены гулять до утра – исключите алкоголь, это пустые калории.
Причина №6: Слишком жарко для тренировок.
Почему-то именно летом в фитнес-центрах заметно снижается количество клиентов. Кто сказал, что летом тренировки можно отменять? В современных спортзалах работают отличные системы кондиционирования, поэтому городская жара – не причина откладывать поход на фитнес.
Совет: Если все-таки нет желания потеть в зале, старайтесь заменить беговую дорожку реальными пешими прогулками. А кардио отлично заменяет плаванье в бассейне или море!
Правильный подход к питанию после значительных нарушений в отпуске
Соблюдая все правила, вы вряд ли наберете лишние килограммы в отпуске. Но если все-таки стрелка весов вас не радует – закажите систему питания в Eat and Enjoy! Рацион составлен специально врачами-диетологами. Правильный подход к питанию, спланированный рацион с самым разнообразным выбором блюд быстро приведет вас в форму!
Врачи-диетологи составили список самых популярных причин набора веса летом. Специалисты Eat and Enjoy делятся с вами советами, как не попасть в летнюю ловушку и не набрать лишние килограммы в отпуске.
Причина №1: Газировка вместо воды.
Литр газировки содержит один стакан сахара. В жаркую погоду сладкая шипучка не утолит жажду, но прибавит вам лишние килограммы на бока.
Совет: Старайтесь заменять сладкие напитки водой без газа, либо свежевыжатым соком. Водный баланс – основа красивой фигуры и здорового организма!
Причина №2: Сладкое мороженое.
У холодных продуктов менее выражены вкусовые качества, поэтому производители добавляют в сливки приличную дозу сахара. Учтите, что обычный стаканчик пломбира может содержать дневную норму жира!
Совет: Замените холодный пломбир на сорбет. Ягодное мороженое отлично охлаждает, но чуть менее вредно для фигуры. А лучше – балуйте себя свежими фруктами! Сейчас на рынках их продают сразу почищенными в разноцветных стаканчиках со льдом.
Причина №3: Шашлыки и тяжелая пища на ночь.
Вечер на даче с шашлыками – настоящее испытание для вашего организма, сосудов и сердца. Мясо является очень тяжелой пищей, поэтому ночью желудку придется переваривать ваш плотный ужин. Утром гарантирована тяжесть, плохое самочувствие и даже отеки.
Совет: Организуйте шашлыки в обед, а вечером жарьте на мангале овощи. Тем более шашлыки – чаще всего только повод собраться компанией! Близкие люди всегда поддержат вашу идею встретиться!
Причина №4: Рестораны и летние веранды с тортиками и десертами.
Когда погода радует, так и хочется побаловать себя вечерним променадом с ужином в кафе! Если зимой соблазн съесть калорийный торт не велик, то летом в отпуске так и хочется дать слабину!
Совет: Старайтесь заказывать десерты на основе йогуртов, фруктов, горького шоколада. Оставьте торты и тесто для зимы, когда организм тратит много энергии, чтобы согреться. Либо если все-таки съели тортик – устройте после кафе долгую прогулку под луной!
Причина №5: Недосып и отсутствие режима дня.
Пока организм молодой, студенческие дискотеки и вечеринки до рассвета переживаются легко. Но чем старше мы становимся, тем хуже активная ночная жизнь влияет на наше самочувствие. Отсутствие сна замедляет метаболизм, ухудшает память и служит причиной появления лишнего веса!
Совет: Даже если вы потратите миллион калорий на лучшей дискотеке побережья – на утро вам захочется восполнить эти калории чрезмерным перекусом. Поэтому лучше следуйте правилу Золушки и после 12 отправляйтесь домой. Если вы все-таки настроены гулять до утра – исключите алкоголь, это пустые калории.
Причина №6: Слишком жарко для тренировок.
Почему-то именно летом в фитнес-центрах заметно снижается количество клиентов. Кто сказал, что летом тренировки можно отменять? В современных спортзалах работают отличные системы кондиционирования, поэтому городская жара – не причина откладывать поход на фитнес.
Совет: Если все-таки нет желания потеть в зале, старайтесь заменить беговую дорожку реальными пешими прогулками. А кардио отлично заменяет плаванье в бассейне или море!
Правильный подход к питанию после значительных нарушений в отпуске
Соблюдая все правила, вы вряд ли наберете лишние килограммы в отпуске. Но если все-таки стрелка весов вас не радует – закажите систему питания в Eat and Enjoy! Рацион составлен специально врачами-диетологами. Правильный подход к питанию, спланированный рацион с самым разнообразным выбором блюд быстро приведет вас в форму!
© Все права защищены E&E 2016-2017