+ 7 495 991 51 21
моб. +7 (999) 999-51-21
моб. +7 (999) 999-51-21
12.08.2017
Причины длительных задержек в снижении веса
Время дефицита уже прошло и практически в каждом магазине можно собрать довольно приличную корзину свежих фруктов и овощей. И хотя жители мегаполисов частенько жалуются на качество продуктов в торговых сетях, конец лета и начало осени – самое время оздоровить свой организм и попробовать детоксикацию на соках! Сезонные овощи и фрукты впитали себя максимум пользы и готовы позаботиться о вашем организме.
Причины задержки веса
Если вы долгое время не отказывали себе в жирной и сытной пище, но вдруг решили резко переключиться на блюда с радикально низкой калорийностью – готовьтесь к замедлению метаболизма. Организм моментально чувствует резкие перемены в питании и начинает запасаться жирком в самых мягких местах. Эффект плато в этом случае при отсутствии тренировок может даже визуально ухудшить внешний вид тела.
Замедление снижения веса также может происходить из-за отсутствия физических нагрузок. Чтобы самостоятельно «разогнать» метаболизм в организме, рекомендуем начать ходить на легкую пробежку или плавать в бассейне хотя бы два раза в неделю. Эффект не заставит себя ждать – вес точно начнет меняться!
Качественное похудение не может быть быстрым, поэтому диетологи рекомендуют взвешиваться не чаще раза в неделю. Однако, бывают случаи, когда вы внимательно следите за питанием и занимаетесь спортом, но вес не двигается уже несколько недель. В данной ситуации причиной возникновения плато эффекта может быть усталость и стресс. Работа над внешним видом не может происходить в отрыве от внутреннего самочувствия. Обязательно высыпайтесь, отдыхайте, сходите на расслабляющий массаж или просто посмотрите кино в кругу семьи. Берегите свою нервную систему, любая диета и непривычный образ жизни – уже стресс для организма.
Следующий пункт, на который стоит обратить внимание при задержке веса – это чрезмерное употребление соленой пищи. Вода весит больше жира и соль может ее задерживать в организме. Попробуйте чуть меньше солить блюда, вес начнет меняться, когда начнет уходить лишняя отечность.
Кроме того, причиной задержки веса могут быть гормональные нарушения в организме. Если вы серьезно подходите к процессу похудения, рекомендуем сначала обследоваться в больнице, с гормонами шутки плохи! Также процент жира в организме сегодня можно определить практически в любом клубе. Остановка веса из-за перераспределения мышечной и жировой тканей при занятиях спортом – довольно частый пример эффекта плато. Мышцы тяжелее жира, поэтому при усиленных тренировках вы в первое время можете даже набирать вес.
И одна из наиболее распространенных причин возникновения плато – периодические небольшие нарушения питания в течение дня. Чтобы обезопасить себя от соблазна съесть вредный жирный кусок торта на ужин, старайтесь планировать рацион заранее. Когда вы точно знаете, что у вас приготовлены разнообразные перекусы в течение дня – вечером у вас просто не возникнет желания съесть что-то вредное. А с программой питания Eat and Enjoy следовать этому правилу станет значительно проще!
Уйти или остаться?
Как правило, сталкиваясь с эффектом плато, многие начинают переживать, ограничивать себя в минимальном питании, на износ выкладываются на тренировках. Между тем, задержка веса не всегда является сигналом бездействия диеты. Иногда организм сам выбирает комфортный для себя вес, соотношение жира и мышц, поэтому резкие ограничения и голодания могут вызвать обратную реакцию!
Даже если вес стоит на месте – не переживайте. Продолжайте следовать режиму правильного питания и соблюдайте водный баланс. В природе миллион самых разных причин, которые могут влиять на вес как в положительную, так и в отрицательную сторону. Самое главное – выработать привычку правильного питания и следовать настойчиво ей следовать.
Если вы долгое время не отказывали себе в жирной и сытной пище, но вдруг решили резко переключиться на блюда с радикально низкой калорийностью – готовьтесь к замедлению метаболизма. Организм моментально чувствует резкие перемены в питании и начинает запасаться жирком в самых мягких местах. Эффект плато в этом случае при отсутствии тренировок может даже визуально ухудшить внешний вид тела.
Замедление снижения веса также может происходить из-за отсутствия физических нагрузок. Чтобы самостоятельно «разогнать» метаболизм в организме, рекомендуем начать ходить на легкую пробежку или плавать в бассейне хотя бы два раза в неделю. Эффект не заставит себя ждать – вес точно начнет меняться!
Качественное похудение не может быть быстрым, поэтому диетологи рекомендуют взвешиваться не чаще раза в неделю. Однако, бывают случаи, когда вы внимательно следите за питанием и занимаетесь спортом, но вес не двигается уже несколько недель. В данной ситуации причиной возникновения плато эффекта может быть усталость и стресс. Работа над внешним видом не может происходить в отрыве от внутреннего самочувствия. Обязательно высыпайтесь, отдыхайте, сходите на расслабляющий массаж или просто посмотрите кино в кругу семьи. Берегите свою нервную систему, любая диета и непривычный образ жизни – уже стресс для организма.
Следующий пункт, на который стоит обратить внимание при задержке веса – это чрезмерное употребление соленой пищи. Вода весит больше жира и соль может ее задерживать в организме. Попробуйте чуть меньше солить блюда, вес начнет меняться, когда начнет уходить лишняя отечность.
Кроме того, причиной задержки веса могут быть гормональные нарушения в организме. Если вы серьезно подходите к процессу похудения, рекомендуем сначала обследоваться в больнице, с гормонами шутки плохи! Также процент жира в организме сегодня можно определить практически в любом клубе. Остановка веса из-за перераспределения мышечной и жировой тканей при занятиях спортом – довольно частый пример эффекта плато. Мышцы тяжелее жира, поэтому при усиленных тренировках вы в первое время можете даже набирать вес.
И одна из наиболее распространенных причин возникновения плато – периодические небольшие нарушения питания в течение дня. Чтобы обезопасить себя от соблазна съесть вредный жирный кусок торта на ужин, старайтесь планировать рацион заранее. Когда вы точно знаете, что у вас приготовлены разнообразные перекусы в течение дня – вечером у вас просто не возникнет желания съесть что-то вредное. А с программой питания Eat and Enjoy следовать этому правилу станет значительно проще!
Уйти или остаться?
Как правило, сталкиваясь с эффектом плато, многие начинают переживать, ограничивать себя в минимальном питании, на износ выкладываются на тренировках. Между тем, задержка веса не всегда является сигналом бездействия диеты. Иногда организм сам выбирает комфортный для себя вес, соотношение жира и мышц, поэтому резкие ограничения и голодания могут вызвать обратную реакцию!
Даже если вес стоит на месте – не переживайте. Продолжайте следовать режиму правильного питания и соблюдайте водный баланс. В природе миллион самых разных причин, которые могут влиять на вес как в положительную, так и в отрицательную сторону. Самое главное – выработать привычку правильного питания и следовать настойчиво ей следовать.
© Все права защищены E&E 2016-2017